4x10 12

Mówiąc węgle masz na myśli Gainera. Teraz twój trening to spli więc po przeczytaniu twojej rozpiski to brak tam progresu. Mówisz że robisz a masz 4x10 powtórzeń przeważnie wszędzie :) Jakimi trenujesz ciężarami?? Jak z techniką?? Dbasz o pełne rozciągnięcie mięśni podczas treningu?? 3 miesiące 1 planem to trochę lipa przeważnie to się ciągnie [...]

[...] sztangą 3x12/10/8 6)Uginanie nóg leżąc 4x10 7)Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroki uchwyt 3x12/10/8 8)Uchwyt młotkowy 3x10 [...]

[...] ) - robiłem serie aby poprawić zakres zgięcia prawego kolana - waga nieduża do 30 kg i ok 10-12 powtórzeń w serii. Serii było 6 Potem były brzuszki w pozycji z głowa w dół (4x10) Potem moja nażeczona, która postanowiła poćwiczyć przysiady z wolnym ciężarem wywaliła się ze sztanga... Na szczęście nic się nie stało... To była moja pierwsza wizyta [...]

[...] i 3 serie dopompowujace na wyciagu x 8 Brzuch lawka rzymska 3xmax skos na wyciagu 3x15 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8 hantle bok 4x8 hantle tyl 4x10 tric: wyciskanie francuskie 4x8 wyciag 3x10 Piatek: klatka: wyciskanie sztangi na lawce lamanej 12/8-8-8/15 rozpietki na lamanej 4x8 plecy: podciaganie do brody [...]

ok,oto moj moj plan cwiczen w tym tygodniu: Poniedzialek: Spinning ;45 min (na zasadzie interwalow) Wtorek: klatka + spinning 30 min Wyciskanie sztangi 4x 10 wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3X12 (progresja) rozpietki na maszynie 3x12 rozpietki na lawce skosnej: 3x 12 maszyna na klatke(nie pamietam nazwy):3x10 (tu bardzo ciezko) [...]

[...] ze sztangielkami w siedzie na lawce skosnej z suplinacja nadgarstka 4 serie Klata Seria laczona Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,6,4,6 i rozpietki na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10,8,6,8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4x8 Masujesz a liczba powtorzen jest jak bys sile robil.Ja bym zrobil tak wyciskanie [...]

poniedziałek klatka: 4x12 + 4x10 + 4x8 +4x6 czyli wychodzi 16 serii na płaskiej tak? + 8 serii jeszcze hantli i linek Jak dobrze wiesz przy treningu na masę ważna jest tak zwana progresja czyli zaczynanie od 12 powtórzeń i kończenie np. przy 6 dokładając co serię obciążenia ważne jest to abyś dobrał tak ciężar żeby w tych seriach robić [...]

[...] plan sprawdzony przezemnie, efekty po miesiacu jak bedziesz z siebie dawal wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 1. cw. nr 1, do karku 4xmax 2. cw. nr 6 , 4x10 lokcie blisko ciala podczas cwiczenia 3. cw. nr 5, 4x12 4. cw. nr 12 4x12 W kazdym cwiczeniu przyciagaj lokciami a nie rękami Zmieniony przez - Lisek993 w dniu [...]

[...] tydzien postanowilem zrobic luzne treningi, ciezar dzis byl maly ale mimo wszystko i tak nie szlo lekko :D:D masakra jakas. dieta bedzie utrzymana. wyciskanie sztangi lezac 4x10 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 wyciskanie hantli skos ujemny 3x10 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli siedzac 3x12 cardio 15min

[...] przysiad plie 3x 20-25 30sek 25x10kg 3. wznosy bioder 4x 20-25 30sek x17 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x10+2,5 kg. 5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x10 6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 8x32,5kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 17x12kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x [...]

miałem ten sam problem z klatką ale zrobiłem 2 tyg regeneracji a potem zamiana ćwiczeń trening przed regeneracją: sztanga płasko 12/10/8/8 sztanga skos 12/10/8/8 rozpiętki płasko10/10/10 trening aktualny: hantle na płaskiej 4x10 sztanga skos 12/10/8/8 roszpiętki skok 3x10 wiem że ta zmiana pomogła mi i klatka zaczeła rosnąć pozdrawiam

[...] -brzuch 4x50 -rozciaganie 20.01.2015 Wtorek -pchniecie kula 7kg 10x -pchniecie kula 10kg 10x -rzut dyskiem 25kg 8x -wieloboje pilka lekarska 80x -uginanie sztangi stojac 4x10 -uginanie hantlami stojac 4x12 -uginanie hatlem o kolano 4x12 -prostowanie linek na bramie 3x15 -skosne brzucha 4x25 -rower 45min Dzis dzien wolnego a jutro ciezki [...]

Trening 12.03.2014 Sroda -pchniecie kamieniem 8kg 10x -pchniecie kula 7kg 10x -rzut dyskowy lekki 10x -wieloboje 40x -uginanie sztanga stojac 4x10+15 -uginanie hantli naprzemian 4x12 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne brzucha 4x25 -spiecia na brzuch 2x50 -trucht 20min Srednio mi wychodzily rzuty bylem obolaly po treningu nog i [...]

24/02 DNT Micha czysta nie liczona 25/02 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 24kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 34kg 2. Wypady dalekie 4x10 20kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 20kg 4. suwnica 28x 110lb+3sztabki 19x130lb + 3sztabki 15x150lb +3sztabki MICHA BTW 1900/130/80/150 [...]

[...] a nie na jak najwiecej kg na sztandze. Nie w tym rzecz. Ja w treningu klatki (wyciskanie na skosie 12/10/8/8, wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 i rozpietki na skosie 4x10) staram sie podczas cwiczenia skosu dobierac ciezar tak, zebym mogl nim wykonac 2-3 serie wiecej niz mam w planie (oczywiscie teoretycznie, po prostu zeby miec [...]

Piątek BARKI + NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 BARKI 1)Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 12,10,8,8 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,10,8,8

[...] 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlem z oparciem o kolano 4x8-10 triceps - uginanie francuskie leżąc 4x8-10 - ściąganie drążka na wyciągu 4x8-10 - pompki na poręczach - 4x10 brzuch 2-3 ćwiaczenia po 4 serie piątek klatka - wyciskanie sztangi na suwnicy ławka skośna 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 - rozpiętki na ławce [...]

1.wiosło hantle 15x15x4(+2,5)x12 2.wiosło 70x12x3(+5x10) 3.Martwy 80x12x3 (+10) 4.Linki 2x20 3x15 4x10 (3x15 4x12 5x10) 5.Hantle 12,5x12x3 6.Dowalenie

1.Hantle ławeczka +hantle francuz ławka 12,5x12x3 (15x10x3) 2.Uginanie + linka (45x8+4x10)x3 {+5kg, 5px10} 3.przedramie (30x4x12 nachwyt podchwyt + 5)

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]